plan dla

Trochę się zgubiłem z oznaczeniami w tym planie treningowym. Bo masz oznaczenia przy ćwiczeniach A i B a w niektórych tylko jeden plan i nie za bardzo wiem co oznaczają. Wiesz ja bym je podzielił tak jak należy bo jeśli zostawisz np w planie pull tricepsy to taki triceps będziesz trenował 4 razy w tygodniu bo wyjdzie Ci przy wyciskaniach w dniu [...]

Nie wiem kto, to chudzio, ale plan trochę bez sensu. Za dużo ćwiczeń, zła kolejność. Dla mnie to powinno wyglądać tak: 1. Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) lub podciąganie na zmianę 1 seria 8-10 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń 4. Wyciskanie [...]

[...] 2 zestawy(czyli te które "zjadają" najwięcej siły) Podaj również przerwy między seriami, posiłek przedtreningowy, 1,5h jak na początek to dość sporo, ale to zależy jaki masz plan itd, nie da się zwłaszcza dla początkującego, jeśli w 1 zestawie masz wepchane wszystkie podstawowe złożone ćwiczenia, być może miałem też zły dzień(niewyspanie, zły [...]

[...] i kmpleksowe posty odnosnie treningu i odsylajac do jednego w/w tematu i mamy wszystko. Akurat w dzialach treningowych jest tak ze wchodza tam glownie mlodzi ktorzy biora plan znikaja i pojawiaja sie za jakis czas gdy znow czegos potrzebuja. Ale jesli ktos taki wejdzie i zostanie odeslany do danego tematu kolejnego dnia gdy czegos nie wie [...]

chodzio mi zdecydowanie o palan nr 2 czyli ten, który wkleiłeśna stronie 2 tego tematu, ale ajk słusznie zauważył hadesZiom2(mimo iż ma tylko lat 16;)ten plan może być za mocny dla początkującego. Proponuje zerknąć w następujące tematy i wybrać coś sobie:www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html [...]

[...] tego wystarczy odpowiednia gra światła i już mamy pseudo mięśniaka założę się, zę jakbyś się odwodnił i miał dobrego fotografa też byś tak wyglądał. dalej. tak jak spaiter, ułóż sobie plan fbw, masz w podwieszonych, chyba, że układanie jest dla Ciebie za trudne... jeżeli tak, to się nawet za to nie bierz. ps: hadesziom, dawno Cię nie widziałem

[...] klatkę dla początkującego, przy prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń będzie miał dość przy 9, a na dłuższą metę może to doprowadzić do przetrenowania. Moim skromnym zdaniem możesz zastosować trening który napisał Dyq tyle że ogranicz się do 3 ćwiczeń po 3 serie. Jeżeli po kilku tygodniach stwierdzisz, że to za mało wtedy zmień plan. Pozdrawiam Max

[...] na grupe wystarczy- juz b. latwo ułożyć, ew. poprawki czy jakies innowacje- o ile sam tego nie zrobisz dobrze - będziemy rozważac gdy wrzucisz taki swoj wlasny przemyślany plan... ---------- aaaa... wytłumasz mi co to ma do rzeczy; aaaaa i po tym hst bylem bardziej zmeczony niz po slicie, ale nie mialem takich zakwasow a jesli juz to [...]

ALE JA ĆWICZĘ 1,5 ROKU I CHCIAŁBYM PLAN Z 80-TYCH LAT DLA ŚREDNIOZAWANSOWANEGO.

To już wiem dlaczego nie masz zadowalających przyrostów - po prostu się przetrenowałeś ten Twoj plan jest po prostu zabójczy dla organizmu na dłuższą metę

wez poczytaj o FBW albo split poukładaj cos bo tamten plan to chyba dla jakis zawodowcow. łaczysz dwie duże partie praktycznie na kazdym treningu wydaje mi sie ze mocno sie przetrenowujesz i nie ma efektow do tego jeszcze kiepska dieta i wychodzi totalna lipa. sorka że jeden pod drugim ale przypadkowo wysłaełem

[...] razy w tygodniu masz większe możliwości pobawienia się ćwiczeniami czy na przykład podziału poszczególnych treningów na dni cięższe i lżejsze co dla mnie jest dużą zaletą planów push pull. Oczywiście w ramach planu push pull do poszczególnych dni treningowych rozkładasz nogi, ogólnie ujmując do push wkładasz czwórki i łydki do pull tył uda i [...]

Wooden a jak z objętością tych twoich treningów/ile serii, powtórzeń/ bo to że trenujesz za często to pewne, plan powyżej jest dobry ale raczej dla kogoś z większym starzem kto musi robić dość objętościowy trening a co za tym idzie dużą ilość ćwiczeń i serii na daną grupę... napisz jak to wygląda u ciebie i jakie odczucia a coś spróbuje ci doradzić

ankieta + ciezary robocze kg x ilosc powtorzen z ostatniej sesji,dla: przysiadu,wyciskania na lawce,podciagania na drazku. +dokladnie rozpisany plan treninowy,ktory teraz realizujesz. kiedy ostatni raz stosowales deload,przerwy w treningach...itp.?

W barkach masz 2 ćwiczenia na przedni akton, możesz to zmienić. W poniedziałkowej klacie wywal pompki bo są nie potrzebne, dla pewności proponuje uzupelnić ankiete działu. W piątek MC daj na początek/koniec. Ogólnie plan jest dobry na mniejsze partie możesz zmniejszyć ilość ćwiczeń do 2. Powodzenia :-)

Chcesz plan bez diety, bo dietę już ma, czy diety nie chce ? Jeżeli ma, to w dalszej kolejności są aeroby i dopiero trening siłowy. Trening brzucha jest tylko jednym z elementów treningu siłowego, który z kolei jest jednym (i wcale nie najważniejszym) z elementów odchudzania. Może być A6W, chociaż to bardzo ciężki trening dla otłuszczonego [...]

Kiepski plan. O wiele lepszy bedzie ten dla poczatkujacych z podwieszonych, tyle ze nie masz drazka, ale to mozna zastapic wioslem.

1. Tak, możesz dać totalnie inny plan, a nie tylko że kolejność ćwiczen pozmieniasz. Wydaje mi się, że to bzdura z tym rośnięciem dopiero w 2 nast miesiącach, nabierasz wagi, obwody się powiększają, to i mięśnie rosną. 2. Jak Wycisk na poziomej jest dla Ciebie priorytetem, dałbym go jako pierwsze ćwiczenie, coś w stylu 5x5 serii. Później wycisk na [...]

And1Player - przemyslany trening podwojnie dzielony bije na glowe kazdy super idealny plan pojedynczo dzielony. To prawda oczywista i kazdy ktory probowal o tym wie. Mozesz robic i mase ogolna i mase detaliczna -> slowem -> Mekka kulturystow. Ale jak pisalem, HSS w opcji podwojnie dzielonej to dla osoby nie-zaawansowanej -> harakiri i [...]

cos wiecej o sobie staz wiek jaki cel gdzie nogi ? klata wystarczy 1 w tygodniu (pewnie przetrenowales i dla tego moze byc zastoj) i napisz ile powtorzen w kazdym cwiczeniu a najlepiej rozpisz nowy plan klata -trc plecy-bic barki-nogi pozdro